brzuch trening

[...] 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 12/8 10/4,5 brzuch i rozciąganie sobota 22.02 niedziela DT trening obwodowy - zrobiłam 3 x 1 obwód i 2 x 2 obwód i wysiadłam, poszłam popływac na basen Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa [...]

[...] ale walczyłam 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - po poprawieniu PP ciężar okazał sie za duży ;) 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 20kg x18/x13 + 15kgx20 aero 9 minut + rozciąganie zaczynam być głodna, a to już jest dobrze ;) micha warzywa: sałata lodowa, pomidorki, rzodkiewki, ogórek zielony, [...]

[...] 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15kgx15/17,5kgx15/20kgx13 - cięzko, ostatkiem sił robione 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - 18kgx15/23kgx14/28kgx6 5. jeżyki na brzuch 2x15 x 20kg/25kg/30kg inna machina aero 3 minuty orbitrek + 9 minut rower oziom 8 - przejechane z wielką zadyszką 2,5 km :-D micha czysta warzywa: sałata, rzodkiewki, [...]

[...] 22kgx15/24,5kgx15/27kgx10 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 15,5kgx15/18kgx15/20,5x14 - ostra walka, ciężej szło, bo mnie jeden rożśmieszył i już nie umiałam dobrze brzucha spiąć 15kgx15/17,5kgx15/20kgx13 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - 18kgx15/23kgx14/28kgx6 5. jeżyki na brzuch 25kgx20/30kgx15/30kgx15 - coś mnie w brzuchu w miejscu cięcia [...]

[...] do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 8/6/0 - będzie problem - czułam pieczenie szwów i to z pewnościąnie było do klatki a co najwyżej do brzucha #-P 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 8/7/8 -tu podobny problem + mocno czuję lędźwia, mimo, że staram sie przylegac całymi do ławki 5c Rowerki 3x 15-20 (30 [...]

[...] - mega pieczenie, ale przydałoby się dorzucić już jakiś ciężarek @@-) cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/8/7 - brzuch jakby mocniejszy, było prztrzymanie 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 12/8/0 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]

[...] 2kg*8/2kg*8/2kg*7/2kg*7 2kg *8/2*8/2*5/2*5 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 - brzuch coraz mocniejszy jest bo dłuższe przytrzymanie kolan jest, ale po tych 3 seriach, to ja odpływam w niebyt 13/8/4 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 15/9/6 12/8/0 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]

Waga:61 wiek:17 wzrost:179 prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp: trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp 7:00 1.mleko300ml platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej. 10B, 50W [...]

[...] w Glute Bridge kolejne 5kg. Było ciężko ale na spokojnie będę dokładać kolejne kg. Udało się również dołożyć 5 kg w wiosłowaniu. Reszta ćwiczeń bez zmian. Ćwiczenia na brzuch idą mi mega ciężko. Z jednej strony nie lubię ćwiczyć brzucha z drugiej mam chyba słabe mieśnie brzucha. ROWER dystans: 50,5 km czas: 2:01:58 Rozjazd. Teren płaski. [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc i przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie "klęcząc" 6. uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 7. [...]

[...] na ławce poziomej 3kg 2. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 3kg 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3kg 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc ? (3 "belka") przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie "klęcząc" 6. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ułożyłem coś takiego: Takie pół FBW ;p Ćwiczyć bym ćwiczył 3x tyg, zamiennie tymi dwoma: A Klatka piersiowa p10 s4(8) ć2 Barki p10 s4(8) ć2 Tricepsy p10 s4(8) ć2 +Brzuch p10 s4(8) ć2 B Plecy p10 s4(8) ć2 Nogi p10 s4(8) ć2 Bicepsy p10 s4(8) ć2 +Brzuch p10 s4(8) ć2 [...]

[...] SKOPIOWANIU. SORRY 1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI 2) 12-15 POWT W SERIACH 3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH. 4) uda, martwy ciag, przedramiona, lydki, brzuch "DOL-CIEZKO" OZNACZA: 1) CW IZOLOWANE ODPADAJA 2) 5-8 POWT W SERIACH 3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH. 4) uda, martwy ciag, [...]

Witam szanownych kolegów: Staż powyżej 2 lat Wiek 18 Waga 100kg Czy taki trening jest dla mnie rozsądny? Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię Wtorek Uda, łydki, plecy Środa wolne Czwartek barki, kaptury, triceps, brzuch Piątek Klatka, biceps, triceps, brzuch - lekko

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

[...] poziomu to masa nie będzie wskazana, więc jednak cierpliwość powinna przezwyciężyć chęć masowania 27.11.2019 -wioslowanie sztanga 5x -wykroki 5x -wyciskanie klasyczne 5x -wznosy przód 4x -Biceps młotki 4x -triceps francuskie 4x -brzuch spięcia 5x Kardio 30min Micha 2600kcal 130B 55T 400W 28.11.2019 Kardio 40min Micha 2400kcal 140B 46T 350W

[...] Nie ssie mnie specjalnie na węglowodany, dziwne. Więcej mięsa dzisiaj wpadło więc mniej ww dałem. I fota poglądowa - 93,5 kg dziś. Poleciało ładnie wody, szczególnie z brzucha i boków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8548a7e14c442687c05fd34ffde32e.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-23 18:37:06